Hackněte své letní tréninky s pumou

Rtuť teploměru atakuje třicítky a prázdniny jsou v plném proudu – léto představuje pro běžce mnoho příležitostí, ale zároveň s sebou nese mnoho výzev. Běhání v září slunečních paprsků dodá každému běžci spoustu energie, radosti a také notnou dávku vitamínu D. Letní tréninky mají ale svůj protipól. Běh ve vyšších teplotách vyžaduje pečlivé plánování a přípravu – od kvalitního SPFka přes oblečení až po dostatečnou hydrataci. V tomto článku proto přinášíme několik tipů, se kterými můžete hacknout letní tréninky, cítit se během výkonu v komfotru a mít dobrý pocit z odvedeného výkonu.

Je důležité zvolit správnou denní dobu

Při běhání v létě je klíčové načasování. Brzy ráno a pozdě večer jsou ideální časy pro běhání, protože teploty jsou nižší a intenzita slunečního záření se snižuje. Pokud zvolíte ranní běh, zaručíte si svěží začátek do nového dne a nastartuje se váš metabolismus. Večerním během zase snížíte riziko přehřátí a fyzická aktivita vám pomůže vyčistit mysl a zlepšit náladu po celém dni. Ať už si běžec zvolí jednu z variant, vyhne se horku a užije si pohodlný trénink na maximum.

Hydratace je klíčová

Správná hydratace je při běhu v horkém počasí nejdůležitější. Vypijte proto 10–20 minut před výkonem 200-300 ml vody. 1 Pijte i během svého běhu, aby tělo dobře pracovalo a dobře regulovalo tělesnou teplotu. Vyhnete se tak dehydrataci a vyčerpání z horka nebo úpalu ze slunce. Pokud ztratíte hodně tekutin, vsaďte na elektrolyty a doplňte je při své běžecké rutině v nějakém nápoji. Rychle se zhydratujete a navíc doplníte minerální látky.

Přizpůsobte si tempo a trasu

Běh ve vysokých teplotách může být náročný pro vaše tělo. Nebojte se proto přizpůsobit své tempo a zpomalit nebo dělat přestávky na chůzi. Vždy je lepší běžet pomaleji, běh si užít a dokončit ho s radostí než riskovat přehřátí a vyčerpání z vysokých teplot. Pomalý běh vám navíc pomůže víc nasát atmosféru krásných letních dnů a vykouzlí vám úsměv na tváři. Když zvolíte trasu ve stínu na lesní stezce nebo v parku, budete se moci skrýt před silným UV zářením a užijete si běh naplno. Myslete také na kvalitní SPFko a ideálně se před tréninkem namažte opalovacím krémem.

Chlaďte se

Během horkých letních dnů je důležité dbát i na správnou chladící strategii. Vypijte před během chladný nápoj a snížíte si tak tělesnou teplotu. Během běhu si pak můžete postříkat hlavu, krk a zápěstí vodou. Průběžnému ochlazování pomůže i namočená kšiltovka nebo jiná pokrývka hlavy. Po vašem výkonu se můžete odměnit chladnou sprchou nebo ledovými obklady na pulzní body. Nic vás v létě neosvěží více, než chladná voda po sportovním výkonu. Někteří běžci se polévají vodou během závodů, což je fajn, ale pozor na sladké vody, aby se vám tělo nelepilo.

Kvalitní obuv a oblečení je základ

Běhání v létě může být osvěžující zážitek, pokud dáte na signály vašeho těla a nebudete přepínat své možnosti. Váš výkon a pohodlí může ovlivnit i správné oblečení a běžecké boty. Zvolte proto lehké prodyšné tkaniny, světlé barvy a pokrývku hlavy. Nepodceňte ani výběr bot. Kvalitní vybavení totiž dělá běh opravdovým zážitkem. Oblíbeným modelem jsou například tréninkové Deviate NITRO 3 od značky PUMA. Hodí se na všechny typy povrchů a pevně obepínají nohu, aby se vám běželo pohodlně. Jsou prodyšné a udrží tak nohu během letních veder v chladu a suchu.

Modely tenisek PUMA Nitro obouvá i česká maratonkyně a čtrnáctinásobná mistryně ČR Tereza Hrochová.

„PUMA je pro mě volbou číslo jedna, protože splňuje všechno, co jako vytrvalostní běžkyně od tenisek očekávám. Chci se při běhu cítit dobře v jakoukoliv roční dobu a baví mě, že PUMA díky to svým technologiím a materiálům dokáže nabídnout. Těším se až se v jejich botách postavím na další závod,“ říká Tereza Hrochová, olympijská maratonkyně a nová ambasadorka značky PUMA.