Nastartujte cestu k úspěchu a změňte svůj trénink z průměrného na parádní

Jste připraveni pustit se do efektivní pohybové rutiny a odhalit svůj skutečný potenciál? Klíč ke zdravějšímu a silnějšímu já spočívá jak v odhodlání a vytrvalosti, tak v pozitivním vztahu k sobě sama. Každý sportovec má své tajné ingredience k úspěchu. My jsme pro vás vybrali tipy na takové, které mohou pomoci k dosažení kvalitního tréninku i úplnému začátečníkovi. Ať se aktuálně na své fitness cestě nacházíte kdekoliv, nikdy není pozdě na to zopakovat si několik jednoduchých rad pro skvělý trénink se vším všudy. V článku vám přinášíme zajímavé tipy od týmu trenérek z oblíbené instagramové komunity FIT FAB Strong či profesionální boxerky a čtyřnásobné mistryně světa v boxu Fabiany Bytyqi.

3, 2, 1 začínáme

Na začátku je dobré si ujasnit jaké jsou vaše cíle. Pamatujte, že neexistuje univerzální návod pro každého. Možná je jen jedno pravidlo, kterým by se měl řídit každý – extrémy nejsou dlouhodobě udržitelné. Kde tedy začít? „Doporučujeme pro začátek oslovit odborníka – fitness trenéra, nutričního terapeuta, který pomůže efektivní trénink nebo udržitelný jídelníček nastavit. Začněte po malých krůčcích – procházka z práce a do práce, jednou týdně kolektivní sport nebo posilování, výběh. Vše vás musí bavit nebo z toho musíte mít aspoň malou radost. Postupně pak můžete přidávat,“ říkají lektorky z FIT FAB Strong. Jakmile si tréninkové základy osvojíte, můžete se posunout na vaší cestě dál a rutinu vylepšovat a prohlubovat. Určitě je dobré se také vzdělávat a každý den se tak posouvat.

Vyhovuje vám cvičení ve fitku nebo jste spíš typ na skupinové lekce? Poslouchejte svůj pocit a dělejte to, co vás baví nejvíc. Využijte probíhajícího léta a také toho, že máme přirozeně více energie a vyrazte cvičit ven. „Důležité je přizpůsobit své sportovní aktivity stoupajícím teplotám. Ty intenzitou náročné jako je třeba běh směřujte spíše na ráno, kdy ještě zem není tak rozpálená a slunce tak ostré, či na večer, až bude slunce zapadat," doporučuje trenérka Nikola Kněžourová z FIT FAB Strong.

Hydratace jako ultimátní game changer

Jedním ze základních pilířů efektivního tréninku je hydratace, která je pro tělo nezbytným palivem podporující také vytrvalost. Voda je základ života. V těle mimo jiné transportuje živiny a dodává mu potřebnou energii. Nenechte se tedy zaskočit žízní, mějte po ruce láhev s vodou a hydratujte se. Vaše svaly se unaví pomaleji a vy tak budete moci s radostí trénovat celou dobu naplno. Jako kontrolní ukazatel může pomoci, když budete pozorovat zbarvení moči. Pokud je bezbarvá či světle žlutá, je to dobré znamení a vaše hydratace je s největší pravděpodobností dostatečná. Tmavší zbarvení může být známkou dehydratace. Je důležité tedy poslouchat pocit žízně a pravidelně tekutiny doplňovat. Potem se navíc odplavují i důležité minerály, proto je dobré zařadit při větší zátěži či v letních měsících i jemně mineralizovanou vodu. Naopak perlivá voda už takovou výhrou není. Dle výživového terapeuta a bývalého sportovce Martina Jelínka způsobuje oxid uhličitý, který je součástí sycených vod, silné prokrvení sliznice dutiny ústní, což vyvolává pocit osvěžení. Vzhledem k tomu takové nápoje pijeme pomaleji a pocit žízně tak zaženeme mnohem menším množstvím vody. "Dostatečná hydratace při tréninku je nesmírně důležitá pro udržení naší energie, svalů v kondici a pomáhá nám povzbudit naše tělo, abychom se cítili dobře při každém tréninku," doplňuje FIT FAB Strong tým.

Buďte svým největším fanouškem

Sport není jen o výkonech, ale také o radosti z pohybu a kladném vztahu k sobě sama. Proto nahraďte pochybnosti pozitivním přístupem. Chovejte se k sobě laskavě a s porozuměním a oslavujte každý krok vpřed. Vyplatí se to! Posílíte svou sebedůvěru a překonáte psychické bariéry, které vás mohou omezovat v překonávání sebe sama. „Je důležité poslouchat své tělo a ve světě, kde můžeme být čímkoliv, být k sobě milí. Zdá se to jako maličkost, ale je to jedna z nejdůležitějších věcí, kterou můžeme pro sebe i okolí udělat,“ říká FIT FAB Strong tým. A pokud nemáte dostatek motivace a cítíte se na své fitness cestě tak trochu sami, najděte si parťáka! Je to jeden z nejlepších způsobů, jak si udržet pravidelný plán a pozitivní přístup. Můžete se vzájemně povzbuzovat a společně se posouvat k vysněným cílům. Cvičení tak bude nejen zábava, ale podpoří to i váš smysl pro zodpovědnost, takže bude méně pravděpodobné, že vynecháte další trénink. Ne nadarmo se říká, že ve dvou se to lépe táhne.

Odpočinkové dny jako kouzelný elixír

Znáte ten pocit, když ze sebe vydáváte maximum, usilujete o dokonalost, ale vaše tělo volá o pomoc? Věnujte mu pozornost a nebojte se dát si pauzu nebo zpomalit. Aby tělo správně fungovalo, potřebuje zasloužený odpočinek. Odpočinkové dny zvyšují naše výkony a udržují nás ve hře po dlouhou dobu. Nejde jen o dřinu, ale o strategickou regeneraci, a proto trénujte chytře. Ta největší kouzla se dějí právě v době regenerace – hojí se mikroskopické trhlinky, jež se ve svalech v průběhu aktivity vytvořily. Díky tomu si sval zvyká na zátěž a roste. Naopak přetěžované svaly mohou být náchylnější ke zranění. Navíc každá z nás, ať už vlivem okolností či vlivem biologického cyklu má sem tam den na nic. „Občasná nechuť je přirozená. Sama ale určitě poznáte, kdy se jedná o lenost a kdy jste opravdu vyčerpaná. V takovém případě je úplně v pořádku si odpočinout. Abyste mohla těžit z toho, že se pravidelně hýbete, není nutné svůj tréninkový plán dodržet do puntíku. Pokud jste dnes unavená, odpočiňte si, abyste mohla cvičit zítra. Jste-li nemocná, dopřejte si čas na uzdravení. Vůbec nic se neděje, i to je pro zdravé tělo důležité,” Doporučuje FIT FAB Strong tým.

Kvalitní výbava jako základ úspěchu i motivace

To nejlepší nakonec! Pro každého od sportovních nadšenců, po profesionální sportovce je investice do kvalitního sportovního vybavení změnou, která může výrazně ovlivnit výkon i celkový zážitek z tréninku. Stylové oblečení nás navíc motivuje vyrazit sportovat, ať už jsme kdekoliv. Nejde ale jen o styl, ale i o funkčnost. Profesionální boxerka Fabiana Bytyqi o tom ví své – sází v tomto případě na oblečení značky PUMA. “Pro mě je to taková kombinace svobody a volnosti pohybu. PUMU mám primárně jako tréninkový oblečení, který je mi hrozně pohodlný, a zároveň se díky němu cítím v tělocvičně svá a stylová. Nechodím tam ve vytahaném tričku jako chlapi, dodává mi to ženskou jiskru v chlapském prostředí,” říká Fabiana. Prémiové sportovní oblečení je vyrobeno z inovativních materiálů a sportovcům zpříjemňuje každý trénink. Takové benefity má i kolekce PUMA Fit, která je souhrou funkčnosti a stylu a podporuje každý pohyb. Kolekce propojuje nadčasový design s inovativními technologiemi jako je pot odvádějící technologie dryCELL a další technologie jako jsou EVERSCULPT a PWRFLEECE. „Oblečení se má přizpůsobit nám, ne my jemu, a proto jsme vsadili na kolekci PUMA Fit, oblečení je fakt skvělý a nabízí kombinaci mezi pohodlností a funkčností,“ dodává FIT FAB Strong tým. Nabitá sportovní výbava, která nastartuje váš výkon na maximum může změnit váš trénink z průměrného na parádní, a proto ji nepodceňte. Ať už se chystáte sportovat kamkoliv, oblékněte vybavení, které ztělesňuje vašeho vnitřního šampióna.